___________________________________________________________________________________________________________________

10 WRZEŚNIA – ŚWIATOWY DZIEŃ ZAPOBIEGANIA SAMOBÓJSTWOM

___________________________________________________________________________________________________________________

Nie każda walka jest widoczna.
Nie każdy ból ma swoje słowa.

Każdy z nas może w pewnym momencie swojego życia znaleźć się w sytuacji, z którą trudno jest sobie poradzić. Nie zawsze jednak potrafimy o tym mówić i nie zawsze nasze otoczenie jest w stanie zauważyć, że potrzebujemy pomocy.

Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom przypomina nam, jak ważna jest rozmowa, uważność i zainteresowanie drugim człowiekiem. Warto pamiętać, że kryzys emocjonalny nie zawsze jest widoczny na pierwszy rzut oka. Osoba, która przeżywa trudności, może pracować, spotykać się z bliskimi i wykonywać swoje codzienne obowiązki. Może wyglądać na osobę, która dobrze sobie radzi, mimo że wewnętrznie doświadcza samotności, przeciążenia, bezsilności czy poczucia beznadziei. Dlatego warto zwracać uwagę na zmiany w zachowaniu i samopoczuciu osób, które są nam bliskie. Nie chodzi o ocenianie czy stawianie diagnoz, lecz o zwykłą ludzką uważność i gotowość do rozmowy. Czasem najcenniejsze, co możemy dać drugiej osobie, to obecność, wsparcie i pewność, że w trudnych chwilach nie zostaje sama.

Co może nas zaniepokoić?
● wycofanie się z kontaktów z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami,
● utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały radość,
● widoczny smutek, przygnębienie, poczucie beznadziei lub bezwartościowości,
● częste mówienie o braku sensu, zmęczeniu życiem lub braku przyszłości,
● nagłe zmiany zachowania, nastroju, snu czy apetytu,
● zaniedbywanie codziennych obowiązków i własnych potrzeb,
● zwiększone korzystanie z alkoholu lub innych substancji,
● podejmowanie zachowań ryzykownych,
● nietypowe żegnanie się z bliskimi, porządkowanie ważnych spraw czy rozdawanie osobistych rzeczy.

Jak możemy zareagować?
Wsparcie osoby przeżywającej trudności nie zawsze wymaga znajomości właściwych słów czy gotowych rozwiązań. Czasem najważniejsze jest okazanie zainteresowania, uważne wysłuchanie i stworzenie przestrzeni, w której druga osoba będzie mogła powiedzieć o tym, czego doświadcza.

Zauważ,
Wysłuchaj,
Daj przestrzeń do rozmowy,
Nie oceniaj,
Zachęć do skorzystania z profesjonalnego wsparcia.

Możesz powiedzieć:
● „Widzę, że ostatnio jest Ci trudno. Jestem obok”,
● „Nie musisz przechodzić przez to sam/a”,
● „Jeśli chcesz porozmawiać, wysłucham Cię”,
● „To, co czujesz, jest ważne”,
● „Możemy razem poszukać pomocy”,
● „Nie musisz teraz wszystkiego rozwiązywać. Zróbmy jeden krok.”

Kryzys może pojawić się w różnych momentach życia i być związany z wieloma trudnymi doświadczeniami. Nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie z nim samodzielnie. Skorzystanie ze wsparcia specjalisty nie jest oznaką słabości, lecz świadomym krokiem w kierunku zadbania o swoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Ośrodek Interwencji Kryzysowej Powiatowego Centrum Pomocy Rodzinie w Lubinie oferuje profesjonalne wsparcie, pomoc oraz konsultacje specjalistyczne. Z pomocy mogą korzystać osoby, które doświadczają trudności emocjonalnych, kryzysu lub mierzą się z sytuacją, z którą trudno poradzić sobie samodzielnie. Wsparcie jest również dostępne dla osób, które obserwują niepokojące zmiany u bliskiej osoby, martwią się o jej funkcjonowanie lub potrzebują wskazówek dotyczących możliwych form pomocy.

___________________________________________________________________________________________________________________

PIERWSZA POMOC EMOCJONALNA – PORADNIK (*pdf)

___________________________________________________________________________________________________________________

KRYZYS PSYCHICZNY – CZYM JEST I JAK GO ROZPOZNAĆ?

___________________________________________________________________________________________________________________

Kryzys psychiczny to stan znacznego przeciążenia emocjonalnego, w którym dotychczas stosowane sposoby radzenia sobie z trudnościami okazują się niewystarczające. Może pojawić się w wyniku różnych doświadczeń życiowych i prowadzić do pogorszenia samopoczucia oraz codziennego funkcjonowania.

Sytuacje mogące wywołać kryzys psychiczny

Do najczęstszych przyczyn kryzysu należą:

  • trudne wydarzenia życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, rozwód, utrata pracy czy ciężka choroba,
  • nawarstwienie problemów związanych np. z sytuacją finansową, konfliktami rodzinnymi lub zawodowymi,
  • długotrwałe narażenie na stres, presję i nadmierne obowiązki przy jednoczesnym braku odpoczynku,
  • występowanie zaburzeń psychicznych, m.in. depresji, zaburzeń lękowych czy zespołu stresu pourazowego.

Warto pamiętać, że kryzys psychiczny nie świadczy o słabości człowieka. Jest  sygnałem, że organizm
i psychika zostały nadmiernie obciążone.

Rodzaje kryzysów psychicznych

Wyróżniamy kilka podstawowych typów kryzysów:

  • Kryzys sytuacyjny – pojawia się jako reakcja na nagłe i traumatyczne wydarzenia, np. wypadek lub śmierć bliskiej osoby.
  • Kryzys rozwojowy – związany jest z naturalnymi etapami życia i zmianami zachodzącymi w różnych okresach, takich jak dojrzewanie czy starzenie się.
  • Kryzys egzystencjalny – dotyczy pytań o sens życia, własne wartości oraz cele.
  • Kryzys w relacjach – występuje w związkach partnerskich, małżeńskich lub rodzinnych i wynika z trudności w relacjach interpersonalnych.

Objawy kryzysu psychicznego

Objawy mogą mieć różny charakter i nasilenie. Najczęściej pojawiają się:

  • intensywne emocje, takie jak smutek, lęk, rozdrażnienie, poczucie bezradności, złość czy przygnębienie,
  • problemy ze snem, obejmujące trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub koszmary senne,
  • zmiany apetytu, zarówno jego utrata, jak i nadmierne jedzenie,
  • trudności z koncentracją, zapamiętywaniem informacji oraz skupieniem uwagi,
  • przewlekłe zmęczenie, brak energii i motywacji do działania,
  • myśli samobójcze lub zachowania autodestrukcyjne,
  • zwiększone sięganie po alkohol, leki lub inne substancje psychoaktywne.

Kryzys psychiczny należy traktować jako ważny sygnał ostrzegawczy. Zlekceważenie jego objawów może prowadzić do rozwoju poważniejszych problemów, między innymi depresji, zaburzeń lękowych, uzależnień
czy zachowań samobójczych.

Jak rozpoznać możliwe źródła kryzysu ?

W identyfikacji problemu pomocne może być:

  • obserwowanie własnych emocji, zwłaszcza gdy smutek, lęk, złość lub poczucie beznadziei utrzymują się przez dłuższy czas;
  • zwracanie uwagi na zmiany w zachowaniu, takie jak izolowanie się od innych, problemy ze snem, koncentracją lub nadużywanie substancji psychoaktywnych;
  • wsłuchiwanie się w sygnały płynące z organizmu, np. przewlekłe zmęczenie, bóle głowy czy dolegliwości trawienne bez wyraźnej przyczyny medycznej;
  • rozmowa z bliskimi, którzy mogą zauważyć niepokojące zmiany wcześniej niż sama osoba przeżywająca trudności;
  • poszerzanie wiedzy na temat objawów kryzysu oraz dostępnych form wsparcia.

 Co zrobić po zauważeniu objawów kryzysu?

Jeżeli dostrzegasz u siebie oznaki kryzysu psychicznego, warto podjąć kilka ważnych kroków:

  1. Przyjrzyj się swoim emocjom i zachowaniom. Zastanów się, czy od dłuższego czasu odczuwasz silny smutek, lęk, złość lub masz problemy ze snem i koncentracją.
  2. Porozmawiaj z zaufaną osobą. Wsparcie rodziny lub przyjaciół może pomóc w poradzeniu sobie z trudną sytuacją.
  3. Zaakceptuj fakt, że potrzebujesz pomocy. Zwrócenie się o wsparcie nie jest oznaką słabości, lecz przejawem troski o własne zdrowie i odpowiedzialności za siebie.
  4. Skorzystaj z pomocy specjalisty. Psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra może pomóc w ocenie sytuacji i zaproponować odpowiednie formy leczenia lub wsparcia.

Gdzie szukać profesjonalnej pomocy ?

W sytuacji kryzysowej można skorzystać z różnych form wsparcia:

  • Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych – 116 123 (bezpłatna i anonimowa pomoc psychologiczna)
  • Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111
  • Ośrodki Interwencji Kryzysowej, które oferują bezpłatną pomoc psychologiczną, socjalną i prawną, często bez konieczności posiadania skierowania.

Kryzys psychiczny może pojawić się u każdego człowieka, niezależnie od wieku, doświadczenia czy odporności psychicznej. Kluczowe znaczenie ma szybkie rozpoznanie objawów oraz skorzystanie z odpowiedniego wsparcia. Wiele osób doświadcza podobnych trudności, a dzięki pomocy specjalistów i bliskich możliwe jest skuteczne przezwyciężenie kryzysu i powrót  do równowagi psychicznej.

Osoby znajdujące się w kryzysie psychicznym, doświadczające poczucia bezradności, osamotnienia, silnego stresu, lęku, obniżonego nastroju lub innych trudności emocjonalnych mogą skontaktować się
z Powiatowym Centrum Pomocy Rodzinie w Lubinie
przy ul. Składowej 3 bądź pod numerem telefonu 76 847 96 91.
Ośrodek jest czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 7:30–15:30

Osoby do kontaktu:
Ewa Rygalska, tel. 76 847 96 91, e-mail: e.rygalska@pcpr.powiat-lubin.pl
Natalia Malczyńska, tel. 76 847 96 91, e-mail: n.malczynska@pcpr.powiat-lubin.pl
Natalia Kozera-Arciuch, tel. 76 847 96 91, e-mail: n.kozera-arciuch@pcpr.powiat-lubin.pl